春节假期期间
亲朋好友齐聚一堂
除了躺着嗑瓜子看剧的
估计就是坐着搓麻将了
好多人都开始肆无忌惮地放松自己
但你有没有认真想过，自己每天要坐多久？

久坐的危害
比你想象的还要可怕
一项研究表明，如果你一天坐6小时或者更久，与每天坐不到3小时的人相比，过早死亡的风险将会增加19%。
研究还称，久坐可能会以14种方式杀死你：包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病。

当你身体出现这些信号
说明你坐太多了
• 时常感到肩颈僵硬酸痛，甚至能在脖子后面摸到一个鼓起来的包（俗称“富贵包”）；
• 曾经平坦的腹部长出赘肉，松垮垮地下垂着；
• 臀部、腿或者背部出现无力、酸胀、刺痛的感觉；
• 妇科、男科问题。
以上这些，都是身体在提醒你：别再久坐了！

那么有人就要问了，到底怎能才算得上久坐呢？一般来说，符合以下任意条件都可算为久坐：
1.经常持续1.5小时（即90分钟）没有起身活动；
2.每天坐着的时间加起来超过8小时；
3.一周在清醒状态下经常保持坐姿超过5天。

虽然久坐已成为一种慢性杀手
总不能不上班吧
那我们就用最简单的方式
将久坐伤害降到最低
首先，你要保持正确良好的坐姿（如下图）

其次，你还可以利用工作间隙
做做以下这几个小动作

1.踢三头肌（20次）
在原地行进时，弯腰大约与地面成45度。弯曲你的肘部，然后把它们伸到后面，就像你在举重一样。

2.绿巨人（20次）
保持行进的同时，身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面，把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽量碰到你的肩胛骨。

3.转腿筋（20次）
手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时，将一只脚伸到臀部，这样当你的脚抬起时，你的手就会下降。

4.抬起膝盖（20次）
当你的手臂向下的时候，要把膝盖抬起来。

5.双手上举（20次）
两手向左挥动手臂高过你的头顶，换腿的时候手臂向下，然后向右再来一遍。

6.拳击（20次）
两条腿左右摇摆，同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力，尽量不要把手臂伸太直。

7.桌子上俯卧撑（10次）
将手放在桌子边缘，与肩宽，腿在身后。用尽可能多的力去推。

8.侧滑（10次）
两手叉腰，左腿向左侧滑动，上身跟着移动，最大跨度后，腿部弯曲下蹲，右腿保持伸直。归位，向右再来一遍。

9.跳蹲（10次）
确保你面前有空间。弯腿成半蹲，你的手臂在你身后，然后跳跃，摆动你的手臂，就像你在庆祝。

10.椅子升降（10次）
把你的腿放在你面前，抓住椅子的边缘（或者书桌），然后把你自己抬起来。最后，你会很方便地回到座位上。

11.步行（10分钟）
在工作的间隙，在办公室走一走，不用太长时间，只要离开你的座位！

久坐不是病
带来的危害真的会要命
希望大家努力拼搏的时候不要忘了
健康才是第一哦