如何在没有足够力量、耐力和灵活度的初期实现更好的健身效果呢？这里有四个健身方式可以快速有效的提高你前期身体各方面能力。

      测试一：腿筋灵活性

        用一条拉伸或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体呈90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。

        Tips：如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。

      测试二：核心肌肉稳定性

        尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。

        Tips：如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。

        测试三：上半身力量

        做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。

        Tips：若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒。

        测试四：腿部力量

        向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个。

        Tips：可以根据自身情况适量增加脚踝是捆绑重量